那些崴脚的人们后来如何恢复的

放大字体??缩小字体 发布日期:2019-09-25 作者:骨科大夫

原标题:那些崴脚的人们,后来怎么康复的?

踝关节扭伤,也便是咱们常说的“崴脚”,一种常见的运动损害。

注重骨科大夫大众号:gukedf

了解更多骨科科普资讯

脚部起到一个灵敏的减震作用,但你的身体会比平常重三倍,这会对脚部和踝关节形成巨大的压力。

运动引发踝关节痛苦的主要原因或许并不是扭伤,而是过度劳累形成的。

假如运动忽然添加或持久没有跑步忽然跑步,再或许天天跑步,无法有用调整身体状况,就很简单呈现脚踝痛苦的症状。

平常上楼梯下坡,在不太平坦的道路上行走,穿高跟鞋或厚底鞋扭到了踝关节也会引起踝关节痛苦。

踝关节扭伤后,导致踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂严峻会引起踝关节周围的骨折。

所以一旦踝关节扭伤,一定要注重。

扭伤后,部分患者由于出血形成的血肿使整个脚都肿起来了,有的脚踝周围会呈现部分淤青

这是由于韧带外表散布有细微血管,韧带损害后周围血管决裂就会形成部分淤青。

淤青肿胀越重一般意味着踝关节损害越重。

崴脚后,假如感觉痛苦并不严峻,也没有呈现淤青,红肿,能够自己处理。

假如几个小时后,扭伤的当地开端红肿,淤青,痛苦加剧,要立刻到医院就诊。

指Rest 停止歇息,削减活动。

假如是韧带损害,坚持行走会加剧韧带的撕裂。假如是骨折了的情况下还固执行走,就会加剧骨折端移位的危险。

指Ice 在24-48小时内运用冰敷疗法,可运用毛巾包裹冰块敷于损害处,或将冰块放到塑料袋里再倒入水后再放到损害处

每次10-20分钟,2小时一次,这样做的意图能使部分血管缩短,减轻出血带来的胀痛。

指Compression 稍严峻的扭伤则需求加压包扎,能减轻部分的肿胀避免进一步出血

不!能!揉!

或许运用红花油等,将会加剧急性期损害小血管的出血,导致肿胀痛苦的加剧。

指Elevation 在睡觉或歇息时在受伤的脚下垫一个枕头,高于心脏约10公分左右即可,这样能够促进血液回流,到达减轻肿胀痛苦的意图。

平常,咱们健身练习都是侧重操练上半身和腿部,脚部和踝关节的练习是被忽视的。

脚踝的可活动度是可操控的,练习脚踝的办法也是很简单。

每周做3次脚踝练习

进步脚踝力气,能提高脚踝的活动范围和灵敏性。

1、以深蹲至最底的姿态开端,双脚翻开与肩同宽,双手交握置于胸前,手肘抵住膝盖内侧

2、将重心歪斜至一侧,再摇晃至另一侧。

继续重复摇晃动作:30秒

1、在墙面前方单膝跪地

2、前膝呈90度脚曲折,并让膝盖坚持于脚踝上方

3、前脚脚跟坚持着地,将重心和臀部向前移,使前膝碰触墙面

4、坚持姿态5秒后,回到开端姿态。

动作重复3次后,让膝盖朝右,再朝左

1、呈站立姿态,并将一颗网球放在脚底

2、上下翻滚网球,找到脚底较为灵敏的区域时,让网球坚持方位数秒,并以身体分量略为施力。

每只脚做30~60秒

1、单腿站立10-30秒,然后闭上你的眼睛,当你觉得平衡才能增强时,你能够运用沙发垫或许是充气垫来进行平衡练习

2、平衡练习有助于提高肌肉力气和本体感触,强化大脑才能,操控咱们的四肢

1、将你的身体靠在墙上,背部贴紧墙面,坚持脚后跟离墙面一个半脚的间隔

2、然后尽或许地抬起你的双脚脚趾,朝你的胫骨曲折,然后旋转脚踝,再将脚放回地上。

每组15次,重复三组

1、脚尖踮起,尽量往上,继续5秒钟

2、然后放下脚跟。

做3组,每组10次,组间歇息10秒

责任编辑:

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!

?